به گزارش هفت چشمه؛ يکي از مشکلات بيشتر آقايان، ابتلا به دردها و گرفتگي‌هاي عضلاني در طول روز است. راه رهايي از اين مشکل هم نوشيدن آب يا خود آلبالو و گيلاس است. رنگدانه‌هاي موجود در اين ميوه‌ها، حاوي آنتي‌اکسيدان‌هايي هستند که باعث تخفيف التهاب و دردهاي عضلاني مي‌شوند. به‌علاوه، هنوز عوارض جانبي قابل توجهي هم از مصرف اين دو ميوه پرطرفدار، گزارش نشده است.

اگر دوست داريد که اندامي عضلاني‌تر داشته باشيد، مصرف گوشت‌ها را پشت گوشت نيندازيد. يکي از توصيه‌هاي تغذيه‌اي به آقاياني که اهميت زيادي به اندام خود مي‌دهند، مصرف گوشت‌هاي کم‌چرب به‌جاي مکمل‌هاي پروتئيني براي عضله‌سازي است.

استيک بدون چربي، سينه مرغ، گوشت بوقلمون و شترمرغ، گزينه‌هاي خوبي براي آقايان هستند که هم پروتئين دارند و هم حجم بالايي از لوسين را در خود جاي داده‌اند. لوسين، نوعي آمينو اسيد است که به ساخت عضله در بدن مردان کمک مي‌کند.

شکلات، ديگر خوراکي قابل توصيه به مردان است. شکلات مي‌تواند باعث بهبود گردش خون در بدن شود. فلاونوئيدهاي موجود در شکلات تلخ هم مي‌توانند به کاهش کلسترول خون و بهبود گردش خون و فشار خون در بدن مردان کمک کنند. به اين ترتيب، هم سلامت قلب آقايان با مصرف حدود ۳۰ گرم شکلات تلخ در طول روز تضمين خواهد شد و هم سلامت چرخه جنسي آنها.

حلزون و ديگر غذاهاي دريايي سرشار از روي هستند که براي سلامت قلب،عضلات و دستگاه توليد مثل مفيدند.سطوح پايين روي با کيفيت پايين اسپرم و نازايي مردان در ارتباط است.

آووکادو ميوه اي غني از چربي هاي مفيد است و اسيدهاي چرب غير اشباع تک زنجيره(MUFA) در اين ميوه در مقابل کلسترول عمل ميکنند و هم توتال کلسترول و هم LDL را کاهش مي دهند. روغن زيتون و مغزدانه ها نيز حاوي چربي هاي مفيد هستند.

ماهي هاي چرب مثل سالمون و ساردين نيز از ديگر منابع خوب چربي ها هستند.اين ماهي ها حاوي اسيدهاي چرب امگا3 هستند که از بيماري هاي قلبي که عامل اصلي مرگ و مير مردان در آمريکا ميباشد محافظت ميکنند.مصرف 2 سروينگ ماهي در هفته ميتواند ريسک بيماري هاي قلبي را کاهش دهد.

زنجبيل از ترکيباتي است که مي تواند به کاهش التهاب کمک کند. درنتيجه خوردن زنجبيل مي تواند در کاهش درد عضلاني ناشي از فعاليت بدني موثر باشد.

مصرف آجيل در آقايان باعث ارتقاي سيستم ايمني بدن مي شود.

وي پروتئين موجود در شير و ماست از ديگر منابع اسيد آمينه لوسين ميباشند که يک اسيدآمينه عضله ساز است.

موز نيز بدليل سرشار بودن از پتاسيم براي انقباضات عضلاني و سلامت استخوان مفيد است.دريافت مقادير کافي پتاسيم به اندازه محدوديت دريافت سديم براي کاهش فشار خون اهميت دارد.

آجيل ها از جمله پسته منبع خوبي از پروتئين،فيبر و روي هستند .مقادير بالاي استرول ها در پسته مي توانند سطوح کلسترول را بهبود بخشند. همچنين يک اونس آجيل برزيلي هفت برابر بيشتر از ارزش روزانه سلنيم دارد.اين ماده معدني براي ارتقاي سيستم ايمني و کمک به غده تيروئيد ضروري است.

گوجه فرنگي که غني از ليکوپن است بدن را در مقابل برخي سرطان ها محافظت ميکند.بعضي مطالعات بيان کرده اند مرداني که بطور منظم سس گوجه فرنگي مصرف مي کنند کمتر به سرطان پروستات مبتلا ميگردند. يکي ديگر از غذاهايي که بدن را در مقابل اين سرطان محافظت ميکند سويا است.توفو و شيرسويا از موادي هستند که ميتوانند بدين منظور استفاده شوند.در کشورهاي آسيايي نسبت به آمريکا مردم 90 برابر بيشتر غذاهاي حاوي سويا مصرف ميکنند و درنتيجه سرطان پروستات در اين کشورها کمتر است.

سبزيجات نارنجي رنگ منبع خوبي از بتاکاروتن،لوتئين و ويتامين سي هستند که ميتوانند ريسک ابتلا به بزرگ شدن پروستات را کاهش دهند.فلفل دلمه اي قرمز،هويج،کدو تنبل و سيب زميني شيرين انتخاب هاي خوبي از اين گروه هستند.

سبزيجات برگ سبز تيره،اسفناج و کلم پيچ نيز ميتوانند به سلامت چشم و پروستات کمک کنند.اين سبزيجات حاوي مقادير زيادي لوتئين و زآگزانتين هستند که هردو اين ترکيبات از کاتاراکت و دژنراسيون ماکولا وابسته به سن (AMD) پيشگيري ميکنند.

تخم مرغ نيز داراي پروتئين،لوتئين و آهن است و هر زرده آن محتوي 185 ميليگرم کلسترول است (يک فرد سالم تا 300 ميلي گرم کلسترول در روز ميتواند دريافت کند).